обновлено: 12:45, 16 декабря 2024
Здоровье
Секрет бодрости: терапевт дала советы, как улучшить качество сна
Терапевт Дубровина: качественный сон поможет в борьбе с хронической усталостью
Во время сна обновляются клетки, отдыхает нервная система, мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если сон некачественный или его недостаточно, эти процессы нарушаются, что приводит к хронической усталости. Как правильно организовать сон, чтобы чувствовать бодрость весь день, рассказала терапевт Татьяна Дубровина.
«Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет «установить» внутренние часы, а организм, понимая, что ему дадут достаточно времени на отдых, перестанет «бунтовать», — посоветовала специалист в беседе с Lenta.ru.
Важно обеспечить комфортную обстановку. Например, в спальне должна быть прохладная температура (около 18–20 градусов). Перед сном следует исключить яркие источники света, в том числе отложить гаджеты. Час до сна лучше провести за книгой или медитацией.
Кроме того, нужно соблюдать режим питания. Врач рекомендует ужинать не позднее чем за два–три часа до отхода ко сну. В рацион следует включить орехи, рыбу, овощи и зеленые чай — эти продукты снижают стресс.
Обеспечить качественный отдых также поможет активность в течение всего дня: занятия спортом, растяжка, йога, прогулки. Кроме того, можно организовать собственные ритуалы, которые помогут снять стресс и расслабиться. Например, теплый душ, ароматерапия.
Ранее терапевт Тамбини назвала продукты, которые помогут лучше выспаться. Специалист посоветовала есть овсяную кашу и киви.
